A więc, zaczynam chodzić na siłownie do znajomego nie jest to profesionalna siłownia, ale myśle że ten sprzęt co tam ma w pełni wystarczy. Pierw chciałbym zwiększyć mase, co prawda nie waże mało , tłuszczyku troche jest może i za dużo , ale mase wbić raczej trzeba. Gdy już wbije mase chciałbym ćwiczyć na rzeźbę głownie chodzi mi o [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na całkiem niezłą siłownie z wiekszoscią przyrządów Dieta: be power z biedronki i top chipsy ;p a takto jak to w polsce schabowy i kartofle i szklanka maślanki ale gruby nie jestem Przeciwskaznania medyczne: zdrowiutki boy Zażywane suplementy: nie zażywam i nie zamierzam brac
[...] na siłowni ciężkie ciężary że ledwo robię tyle powtórzeń na ćwiczenie 8-6-4-2 i jak obliczajac z programami wychodzi żeby chudnac wiem że ten pomiar może być jie właściwy ale wychodzi 3200 bo jeszcze ciężko pracuje na zbrojarni i czasami nawet nie zjadłam. 2 tysięcy kalorii a Jeszczr nie udało mi się przekroczyc 3 tysięcy kalorii i moje [...]
[...] treningowy na słowni: ok 7 m-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: raz jest raz nie ale staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer do uzupełnienia dietki , mysle o kreatynie po wakacjach Zmieniony przez - kaczi_m w dniu [...]
[...] po 3 serie i 20-30 powtórzeń.. proszę o pomoc jak ktoś słyszał o tym to proszę o pomoc co to za ćwiczenia jakie dobrać itd bo chciałbym zacząć od zaraz. szukałem na necie ale nie ma na ten temat zabardzo nic a kolega pracuje ciągle i nie ma mi kiedy pomóc z tym;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + [...]
Witam, jestem tu nowy ale potrzebuje fachewej pomocy. Od niedawna rozpoczalem swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg [...]
[...] na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka badz salatka i do tego owoce. Unikam [...]
Siemaneczko. Mam w szufladzie 200 mety i 100 wina w tabsach. Leży sobie kiedyś kupiłem ale nie tykam ;) Spodobało to sie mojemu kumplowi i chętnie by odkupił, ale czy jest sens brać mete gdy on jest lekko podlany, za***istego bf to on nie ma szczególnie brzuch i klata ale ogólnie spoko. Czy meta go nie zaleje do końca ? Ja nie będe się truł a [...]
[...] diety pije System Protein 80 Olimpa i jest to dla mnie katorga bo za każdym razem występują te same problemy , ostatnio do posiłków wysokobiałkowych dodaje otręby ale i tak maja one działanie ze słabym efektem, wiec pytanie czy może ktoś się już spotkał z takimi objawami, lub ktoś mądry jest mi w stanie wytłumaczyć to zjawisko. Dietę [...]
siemka jestem w trakcie redukcji biore tse mam diete niskoikaloryczna moze dlatego nie wiem...w czym problem.. a no w tym ze waze 81 kilo schudlem 9 kilo ale miesni mi ubylo a tluszczu wzglednie bardzo malo (najbardziej denerwuje mnie brzuch uda i boczki)i co jest nie tak z tym moim calym odchudzaniem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 [...]
[...] już około 7-8 miesięcy i doszedłem do wniosku ze potrzebuje pomocy odżywki... Mianowicie chodzi mi tylko i wylacznie o mase , na rzezbe nie narzekam poniewaz jest okej ale brakuje tej masy...(mam 182cm i waze 70-71kg). Ponieważ nigdy nie interesowalem sie odzywkami to nie mam pojecia jaka odzywke moglbym kupic jaka najlepiej by sie [...]
Witam To mój pierwszy post(mam nadzieję że nie ostatni) więc chciałbym się ze wszystkimi przywitać i powitać. Otóż od pewnego czasu bardzo chcę schudnąć mam silną motywację, ale niestety nie mam pojęcia jak się do tego sensownie zabrać, mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia, ale niestety tylko w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę skośną i tyle, [...]
Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]
[...] 3x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 3x12 zwijanie drazka 3 razy Nogi "wznosy" nog (ludki) 3x15 prostowanie nog na masyznie 3x15 lezac "to na cos tylnego nog" 3x15 wyciskanie nogami do gory 3x10 To by bylo na tele mojego slabego ale pierwszego planu. Prosze o poprawki bo wiem ze sa w kazdym cwiczeniu xD i nazwy tego czegos dzieki all xD
[...] spadki w takim stanie,tylko prosze nie wysylac do lekarza bo to za 3 miechy dopiero! co jesc zeby miec wiecej krwi i podniesc hemogobline?w glowie mi sie kreci i mam mroczki ale jestem twardy,musze przetrzymac,aha i co pan proponuje na popalony przelyk od wymiotów? i dlaczego leki przeczyszczajace tak slabo dzialaja na mnie? bardzo malo sie tez [...]
[...] rzeźbę bo jakoś nie mam ciągot by być super przypakowany. Problem polega na tym że czuję, że moje ciało osiągnęło pewien limit, jest w stagnacji. Jak to osoba w moim wieku zależy mi żeby dobrze się prezentować więc trenuje brzuch i klatkę piersiową, ale nie pomijam treningów innych partii mięśniowych. Nadal nie mogę osiągnąć kaloryfera chociaż w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / latem wrócił z powrotem do redukcji, gdyż wtedy będę miał jak zacząć biegać. Ponieważ teraz, mimo że mam 3 godziny WFu w tygodniu i 40 min basenu co sobotę, to mięśni dalej nie widać. Co o tym sądzicie? I czy jest jakiś sposób, by do minimum ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu podczas robienia masy? Od dawna już nie jem [...]
[...] przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego tluszczu ! szczególnie brzuch i uda ! Mile było by widziane gdyby diety były podzielone na posilki ( co i ile ) owoce najlepiej ! Przepraszam że daje takie [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]
